Zdravlje
Kako bolje spavati: savjeti za bolji noćni san
Thinkstock

Dobar noćni san jednako je važan kao i redovita tjelovježba i zdrava prehrana za zdravlje našeg tijela, ali i uma

Istraživanja pokazuju da loš san ima neposredne negativne učinke na vaše hormone, performanse vježbanja i funkciju mozga.

Kod odraslih, ali i djece, to također može uzrokovati debljanje i povećati rizik od pojave taznih bolesti. Tijekom posljednjih nekoliko desetljeća, kvaliteta i količina spavanja su se smanjile. Ustvari, mnogi ljudi redovito loše spavaju.

Upravo se čita

Preporučeno za tebe

Preporučeno za tebe

Evo 16 savjeta koji se temelje na dokazima za bolji noćni san:

  1. Povećajte izlaganje prirodnom dnevnom svjetlu
  2. Smanjite izlaganje plavoj svjetlosti ekrana prije spavanja
  3. Nemojte unositi kofein u popodnevnim satima
  4. Smanjite nepravilno ili dugo spavanje i odmor preko dana
  5. Probajte ići spavati i buditi se u isto vrijeme
  6. Probajte s melatoninom, dodatkom prehrani
  7. Razmislite i o ginkgu, magneziju, korijen valerijane...
  8. Nemojte piti alkohol
  9. Optimizirajte okolinu i spavaću sobu (ne smije biti previsoka temperatura u sobi, pokušajte na minimum svesti buku izvana, utišajte  svjetla...)
  10. Nemojte jesti kasno navečer
  11. Opustite se i probajte razbistriti misli pred spavanje
  12. Napravite opuštajuću kadu 
  13. Važno je da isključite poremećaj spavanja
  14. Uložite u udoban krevet, madrac i jastuk
  15. Redovito vježbajte, ali ne pred spavanje
  16. Nemojte piti nikakvu tekućinu prije spavanja

Pročitajte još:

Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!

Reci što misliš!