Ostani doma
Zdravlje
Hormon sreće može se povisiti i prirodnim načinima
www.pixabay.com

Postoji nekoliko načina da prirodno povećate razinu serotonina i regulirate raspoloženje

Serotonin je hormon koji je vrlo važan za zdravlje. Osim što pomaže u reguliranju raspoloženja, serotonin je također potreban za motoričke sposobnosti i kognitivno funkcioniranje. Također je uključen u reguliranje krvnog tlaka, otkucaje srca i sustav probave.

Iako pojačavanje serotonina u vašem mozgu može pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja, nije lijek za svaki problem mentalnog zdravlja. "Serotonin je svakako važan neurotransmiter, ali postoje i brojni drugi neurotransmiteri koji su također važni", kaže integrativni psihijatar James Lake za Wellandgood. Važnu ulogu u reguliranju raspoloženja imaju dopamin, oksitocin i endorfin.

Preporučeno za tebe

Imajući to na umu, postoji nekoliko načina da prirodno povećate razinu serotonina. 

1. Prehrana ima važnu ulogu

Vezana vijest

japanska prehrana
Naučite od najboljih5 tajni japanske prehrane zbog koje su Japanci jedan od najdugovječnijih naroda

Ovisno o tome što jedete, serotonin se može povećati ili smanjiti u vašem mozgu.  "Nutritivni nedostaci mogu izravno dovesti do problema s obnavljanjem serotonina", kaže dr. Lake. Naglašava da je mediteranska prehrana osobito korisna za povećavanje serotnonina jer sadrži omega-3 masnoće, vitamin B12, cink, magnezij i željezo koji potiču zdravlje, a smanjuju upale. Hrana poput lososa, jaja, špinata, sjemenki, soje i orašastih plodova takođe može pomoći.

2. Sedam do osam sati sna

"Ljudi koji su depresivni ili imaju druge mentalne probleme često ne spavaju dovoljno ili spavaju previše", kaže dr. Lake. A to može utjecati na sposobnost vašeg tijela da koristi ili proizvodi serotonin. Nastojte spavati između sedam i osam sati.

3. Uzimajte vitamin D

Više istraživanja povezalo je nedostatak vitamina D s mentalnim zdravstvenim problemima. Vitamin D zajedno s omega-3 masnim kiselinama olakšava proizvodnju serotonina. Razgovarajte sa svojim liječnikom i provjerite je li vam potreban vitamin D.

4. Šetnja po suncu

Jedan od načina da dobijete dovoljno vitamina D je da provedete neko vrijeme vani, zbog čega mnogi ljudi osjećaju pad raspoloženja tijekom zimskih mjeseci. Ako se osjećate loše, pokušajte prošetati po suncu što svakako može pomoći u povećnju rezine serotonina.

5. Smanjite stres

Ovo vam sigurno nije iznenađenje da stres utječe na vaše raspoloženje. "Stres je kronično upalno stanje, kako u mozgu tako i u tijelu", kaže dr. Lake. "To može rezultirati oštećenjem neurona koji proizvodi serotonin ili druge dijelove mozga kojima je serotonin bitan za rad i cijeli sustav čini manje učinkovit", dodaje Lake.

Pročitajte još:

Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!

 

Reci što misliš!