Često podcjenjujemo istezanje, no ono je vrlo bitno kako bismo ostali gipki, prevenirali ozljede i bolove koji se zbog sjedilačkog načina života najčešće javljaju u leđima i vratu
Fitness trener Vedran Spevan pripremo je vježbe
istezanja cijelog tijela, a osobito su dobre za ljude koji većinu
vremena sjede na poslu jer će kroz njih razgibati kukove,
zdjelicu i leđa. Preporučuje se raditi ih svakodnevno.
Sve vježbe istezanja pogledajte u videu.
Vedran Spevan: 'Važno je konstantno pomicati granice jer jedino tako ćemo ostvariti svoje želje'
1. Istezanje vrata
Sjednite na pod ili stolicu, izravnajte leđa te spustite jedno rame. Nagnite glavu u suprotnu stranu te dlanom privucite uho što bliže drugom ramenu. Budite blagi i osjećajte ugodno istezanje vrata. Izvedite iste pokrete i na drugu stranu. Zadržite svaku stranu po 20 do 30 sekundi te sve ponovite tri puta.
2. Torakalna rotacija - ležeći položaj
Legnite na leđa i prebacite jednu nogu preko druge gurajući
koljeno prema podu dok istovremeno zadržavate oba ramena i
lopatice čvrsto na podu. Na taj način ćete se maksimalno rotirati
u području kralježnice te istegnuti mišiće trupa.
Zadržite svaku stranu po 20 do 30 sekundi te sve ponovite dva
do tri puta.(FOTO:
Goran Horvatinec)
3. Iskorak s koljenom na podu - istezanje pregibača kuka
Iskoračite i spustite stražnje koljeno na pod. Kuk gurajte što više naprijed prema peti prednje noge. Osjetite istezanje mišića s prednje strane kuka koji su zaslužni za stabilizaciju tijela prilikom svih pokreta poput hodanja te frontalno podizanje nogu, a koji dosta pate rade sjedilačkog posla i neaktivnosti. Zadržite položaj 40-ak sekundi, zamijenite nogu te ponovite isto još jednom na obje strane.
Jednostavno, a itekako učinkovito: Zašto je istezanje ključno za zdravlje tijela?
4. Torakalna rotacija – klečeći položaj
Postavite koljena ispod kukova, istegnite jednu ruku na pod prema naprijed, a drugu provucite ispod nje postavljajući rame na pod. Pokušajte dobiti osjećaj kao da želite nešto dohvatiti u daljini kako bisto što više rotirali kralježnicu u ovom položaju. Zadržite položaj 20 do 30 sekundi, zamijenite stranu te ponovite isto još jednom na obje strane.
5. Cat – Cow
Postavite se u klečeći položaj tako da su koljena direktno ispod kukova, a dlanovi ispod ramena. Napravite veliku grbu, postavite bradu na prsa i gurajte pod od sebe. Zadržite položaj 15-tak sekundi te zamijenite u drugu pozu zabacujući glavu i podižući prsa prema naprijed. Ponovo zadržite 15-tak sekundi i napravite promjenu poza još 3 puta.
6. Kobra
Legnite na trbuh i postavite dlanove kraj prsiju. Zadržite laktove uz tijelo te podignite prsa od poda. Zadržite 10-tak sekundi te se još više gurnite od poda zabacujući glavu prema nazad. Ponovo držite poziciju 10-tak sekundi te se lagano spustite prsima na pod. Ponovite vježbu ukupno tri puta kako biste dobro istegnuli cijelu prednju stranu tijela.
Video je sniman u dvorani Forma Fit Factory kojima zahvaljujemo na ustupljenom prostoru.
Vezane vijesti
-
Fizioterapeutkinja Suzana Miljević Totović provela nas je kroz vježbe koje mogu olakšati trudnoću i pripremiti nas za porođaj
-
Osim što ubrzava redukciju potkožnog masnog tkiva, ovaj trening poboljšava izdržljivost i jakost, aktivirajući sve mišićne skupine
-
Vrlo je bitno biti fizički aktivan, no treba znati mjeru, a nju ćemo najlakše pronaći ako slušamo svoje tijelo
-
Za vježbe istezanja vrijedi isto pravilo kao i za pranje zuba - ne treba brzati jer neće imati učinka
Izdvojeno
-
Stalno se osjećate zabrinuto, uzrujano i pod stresom, ali sva sreća pa vam glazba može pomoći. Glazbena terapeutkinja napravila je popis pjesama koje vam mogu pomoći kada se osjećate loše. Kliknite 'SLJEDEĆA'
-
Krenulo je vrijeme božićnih zabava kada se pije puno više alkohola nego inače. Ali ipak bez obzira na veseli prosinac važno je nakon zabave imati 'čistu' glavu. Zato vam donosimo popis hrane koja je najbolja za suzbijanje mamurluka. Kliknite 'SLJEDEĆA'
-
Ako vam mjesec prosinac posebno sretan jer je vaše dijete stiglo u ovo doba godine, onda trebate znati da je vaš vilenjak baš poseban. Kliknite na 'SLJEDEĆA' i saznajte sve zanimljivosti
-
Započnite dan kvalitetnim doručkom od kojeg, ne samo da ćete biti dugo siti, već ćete se osjećati poletno i lagano, a vaš trbuh će biti ravan. Ovakvi obroci bogati su proteinima. Kliknite SLJEDEĆA
Reci što misliš!