Zdravlje / Fitness
Vježbanje nam može pomoći da ojačamo i sačuvamo kosti bez obzira na dob
Thinkstock

Vježbanje u zrelim godinama ne može izgraditi kosti, ali jako je važno za njih. Vježbe s visokim intenzitetom mogu sačuvati kosti

"Ako mlada svinja vježba na traci za trčanje, njezine kosti postat će veće. Ali neće se dogoditi isto sa starom svinjom", objasnio dr. Mark Hamick za MBGmovement, znanstvenik za kosti i mišiće. Dodao da ono što vrijedi za svinje, također vrijedi i za ljude.

S druge strane, iako vježbanje ne može izgraditi kosti kasnije u životu, jako je važno za njih. Vježbe s visokim intenzitetom mogu sačuvati kosti.

Upravo se čita

Preporučeno za tebe

Preporučeno za tebe

Očito je jasno da vježbanje u mladosti čini kosti jačima i da će to trajati dugo u životu. Na primjer, ljudi koji su mladosti bili vrhunski sportaši imaju veću koštanu masu i jače kosti, čak i kada prestanu trenirati.

Skakanje na način koji čine navijačice povećava gustoću kostiju. Istraživanja u kojima su sudjelovale žene u menopauzi pokazala su da vježbanja u kojem su bila uključena različita skakanja i dizanje utega povećalo gustoću kostiju.

Situacija je drukčija kod starijih žena

Pregled istraživanja u Španjolskoj 2009. pokazalo je da vježbanje s visokim intenzitetom može povećati koštanu masu, ali da to ne vrijedi za žene u postmenopauzi jer je upravo ta skupina najviše sklona lomovima i osteoporozi. S druge strane, britanski istraživači otkrili su da su mlađe i starije žene koje su izvodile vježbe visokog intenziteta s utezima imale jače kosti od onih koji nisu. Ovo istraživanje pokazalo je povezanost.

(Foto: Pexels)

Kontrolne skupine iz 2006. pokazale su da aerobni trening s umjerenim intenzitetom nije učinio ništa za gustoću kostiju. Također istraživanje iz 2017. pokazalo je iste rezultate.

Drugim riječima, vježbanje ne može izgraditi kosti kod starijih ljudi, ali može pomoći u očuvanju kostiju. 

Sustavni pregleda deset istraživanja iz 2017. također je pokazalo da je vježbanje s visokim intenzitetom sačuvalo gustoću kostiju kod žena u predmenopauzi i postmenopauzi. Zanimljivo da ovo istraživanje ne uključuje samo vježbanje, nego i vibracijske platforme koje se također pomogle.

Iako vibracijske platforme mogu izgledati kao varanje, istraživanja sugeriraju da stajanje na vibracijskim platformama može povećati gustoću kostiju. Istraživanje iz Tajvana iz 2013. u kojem su sudjelovale ispitanice u menopauzi pokazalo je da korištenje vibrirajuće platforme povećalo gustoću kostiju lumbalne kralježnice.

Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!

Reci što misliš!