Jedna od najčešćih nuspojava odvikavanja od kofeina su uporne glavobolje. Ostali simptomi su umor i smanjena budnost

Razmišljate o odvikavanju od kofeina, ali zabrinuti ste zbog štetnih učinaka? Istraživači su možda našli brz i višestruko koristan način da poboljšate pamćenje bez kofeina. Nedavno istraživanje objavljeno u časopisu Nature Scientific Reports otkrilo je da samo 20 minuta vježbanja može ojačati vaše pamćenje čak i bolje od šalice kave.

Istraživači iz Laboratorija za vježbanje i psihologiju na Sveučilištu Western testirali su ispitanike prvo procjenjujući memoriju s kofeinom i bez kofeina. Nakon toga, sudionici su ili konzumirali kofein ili vježbali, piše MBG Movement.

• Evo kako alkohol, kofein i šećer utječu na artritis

Dvanaest sati kasnije ponovno je procijenjena njihova radna memorija, a također su izvijestili o simptomima povlačenja kofeina. Vježbanje i kofein poboljšali su radnu memoriju, ali dodatna korist smanjila se s manjim unosom kofeina.

Kako radi radna memorija?

Pomaže u kontroli načina na koji pamtimo i pohranjujemo znanje, što je važno za svakodnevne aktivnosti poput čitanja knjige ili kupovine u trgovini. Dok su prethodna istraživanja pokazala da kofein ili tjelovježba mogu pomoći pamćenju, ova je studija bila prva koja je usporedila ove dvije stvari. Kofein je snažno povezan s pojačanim pamćenjem, a posebno je kava povezana s sprječavanjem opadanja kognitivnih funkcija.

• Stvari koje neuropsihijatar čini svaki dan kako bi mu mozak bio zdrav i u formi

(Foto: Pexels)

Na kraju je ovo istraživanje utvrdilo da je 20-minutni brzi hod zapravo bolji kako za ljude koji su redovito konzumirali kofein, tako i ljude koji nisu. Što znači da je vježbanje jako važno za pamćenje.

• Kate Beckinsale objasnila zašto ne pije alkohol i kavu te koliko vježba

Odvikavanje od kofeina

Ne samo da nam ovo istraživanje pokazuje da samo 20 minuta vježbanja može imati ozbiljnu dobrobit na naša sjećanja, nego pokazuje i da može pomoći ako želite odviknuti od kofeina i umanjiti negativne učinke odvikavanja. Jedna od najčešćih nuspojava odvikavanja od kofeina su uporne glavobolje. Ostali simptomi su umor i smanjena budnost.

Endorfini koji se oslobađaju tijekom vježbanja mogu pomoći kod ublažavanja tih simptoma, jer je poznato da poboljšavaju raspoloženje. Ako želite odviknuti od kofeina, čajevi i vježbanje mogu vam pomoći.

• Dišite lakše, spavajte bolje: 7 savjeta kako se riješiti začepljenog nosa