S učiteljicom joge Ines Kavur možete vježbati i kod kuće. Odvojite desetak minuta i ojačajte trup
Ines Kavur se već sedam godina bavi jogom. Uz ovaj način vježbanja postala je mirnija osoba, svjesnija svojih reakcija, ali je i shvatila moć sadašnjeg trenutka i vlastite odgovornosti.
Uz našu Ines iz Rekreative Medical možete vježbati i kod kuće. Kako je naglasila vrlo je važno izbjegavati bilo kakvu bol, biti strpljiv i pronaći ugodu u određenim jogijskim položajima. Radite ove asane za jačanje trupa, a možete se i opustiti uz pomoć joge.
Joga za jačanje trupa i ravan trbuh
1. Dignemo se na sve četiri i dižemo suprotnu
ruku i suprotnu nogu.
2. Plank na dlanovima ili mali plank na
podlakticama
3. Chaturanga dandasana
4. Pas prema dolje, pa dižemo nogu gore,
dovedemo je između laktova ili do čela. Noga gore - dovedemo
koljeno na desni lakat, opet dignemo gore i dovedemo na lijevi
lakat.
5. Side plank/bočna daska
(Foto:
Goran Horvatinec)
6. Navasana (položaj broda) - tražimo balans na sjednim kostima, dižemo ruke i noge od poda, izdužujemo kralježnicu i otvaramo prsni koš. Pazimo da ne propadamo u lumbalnom dijelu kralježnice i da nismo na samoj trtici nego baš na sjednim kostima.
Pokušajmo ostati u svakom položaju pet dubokih udaha/izdaha ili koliko god nam je ugodno.
-
Tabloid
Nakon pogreba 99-ogodišnjeg princa Philipa, mediji su počeli nagađati kome će pripasti njegovo bogatstvo koja se procjenjuje na 10 milijuna funti.
-
Stariji brat je prvi otišao iz Hrvatske u BiH, a nedavno je i njegov brat Zoran, koji je zatražio da tamo služi zatvorsku kaznu
-
Nakon nezaboravnih dočeka stiglo je vrijeme da se momci i djevojke napokon smjeste u kućama farmera.
-
RTL PLAY
-
Sportnet
-
Život
Svakodnevno smo izloženi brojnim izazovima koji nerijetko uzrokuju stres te povećani psihički i tjelesni napor što uvelike utječu na cijelo naše tijelo. Kratkoročno postajemo napeti i nervozni ili se mogu javiti problemi s koncentracijom dok se, dugoročno gledano, brže prazne zalihe energije i minerala. Međutim, uravnoteženom prehranom, uz unos aminokiselina potrebnih za izgradnju bjelančevina i zadovoljavajuću količinu odmora, možemo vrlo brzo obnoviti svoje energetske zalihe.
Reci što misliš!