Ostani doma
Zdravlje / Prehrana
Muči vas višak kilograma? Ovo su vitamini i minerali koji ubrzavaju metabolizam
Pexels

Ono što jedemo, uključujući vitamine i minerale, utječe na naš metabolizam

Metabolizam je proces koji tijelo koristi da razbije hranu i hranjive tvari za energiju. Ono što ljudi jedemo, uključujući vitamine i minerale, utječe na naš metabolizam. Brži metabolizam brže sagorijeva kalorije. Naravno, metabolizam se usporava kako starimo.

Neki vitamini i minerali mogu pomoći u održavanju učinkovitosti metabolizma. Dok dodaci prehrani mogu pomoći, hrana je najbolji izvor vitamina i minerala. Pet najboljih vitamina i minerala za održavanje i jačanje tjelesnih funkcija, uključujući metabolizam i održavanje normalne tjelesne težine, su:

1. Vitamini B skupine

Preporučeno za tebe

B vitamini imaju važnu ulogu u metabolizmu energije u tijelu i uključuju:

  • B-12
  • biotin
  • folnu kiselina
  • B-6
  • pantotenska kiselina ili B-5
  • niacin ili B-3
  • riboflavin ili B-2
  • tiamin ili B-l

Nedostatak jednog od B vitamina može utjecati na druge vitamine iz B skupine koji mogu narušiti metabolizam.

  • B-12 je važan za metabolizam proteina i masti. Potrebno je da B-6 i folat rade ispravno
  • B-6 također pomaže metabolizirati proteine
  • Tiamin pomaže organizmu metabolizirati masti, proteine i ugljikohidrate

Sposobnost procesiranja masti, proteina i ugljikohidrata je neophodna. Zdravi metabolizam osigurava da tijelo koristi ove hranjive tvari za energiju umjesto da ih pohrani kao masnoću.

(FOTO: Pixabay)

Namirnice koje sadrže B vitamine uključuju:

  • krto meso i morske plodove
  • cjelovite žitarice, uključujući ječam i smeđu rižu
  • mliječne proizvode
  • jaja
  • banane, jabuke, grožđe i lubenice
  • orasi i sjemenke
  • neko povrće, poput špinata i krumpira

2. Kalcij

Kalcij je iznimno važan za zdrav metabolizam i kontrolu šećera u krvi, kao i zdrave kosti. Neka istraživanja pokazuju da veći unos kalcija u kombinaciji s vitaminom D može pomoći u gubitku tjelesne mase.

Namirnice bogate kalcijem:

  • mlijeko
  • jogurt
  • žitarice
  • sok od naranče
  • tamnozeleno, lisnato povrće
  • sjemenke
  • bademi

3. Vitamin D

Istraživanja sugeriraju da vitamin D može pomoći u kontroli šećera u krvi i poboljšati otpornost na inzulin kod osoba s dijabetesom. Za razliku od drugih bitnih vitamina, ljudi mogu dobiti vitamin D od sunčeve svjetlosti. 

(FOTO: Pixabay)

Namirnice koje sadrže vitamin D:

  • žumanjak
  • masna riba, poput lososa, skuša i sardina
  • goveđa jetra 
  • mliječni proizvodi
  • šampinjoni
  • ulje jetre bakalara
  • losos

Ako imate višak kilograma, samo vitaminski nadomjesci ne mogu pomoći. Gubitak težine mora proizaći i iz promjena načina života. Ipak, istraživanje iz 2016. pokazalo je da su žene u postmenopauzi s dijabetesom tipa 2, koje su unosile dovoljno tv rdog jogurta s dodatkom vitamina D, uspjele poboljšali razinu šećera u krvi i smanjiti opseg struka. 

4. Magnezij

Bez magnezija, kemijske reakcije koje proizvode energiju u tijelu, ne mogu se dogoditi. Ta ovisnost znači da je magnezij bitan za metabolizam i proizvodnju energije.

Magnezij je dostupan u mnogim namirnicama:

  • orasi i sjemenke
  • mahunarke
  • špinat
  • banane
  • losos 
  • cjelovite žitarice
  • krumpir

Ljudi također mogu uzimati dodatke magnezija, ali najprije trebaju razgovarati s liječnikom jer mogu imati štetne učinke kod osoba koje imaju određene zdravstvene probleme.

5. Željezo

Tijelu je potrebno željezo za zdrav rast, razvoj i metabolizam. Željezo je bitno za prijenos kisika crvenim krvnim stanicama. Crvene krvne stanice nose kisik prema i iz mišića i tkiva u tijelu.

Ako imate nisku razinu željeza u krvi, možda mišići neće dobiti dovoljno kisika, što znači da neće isagorijeti dovoljno masti, čime će doći i do ometanja metabolizma tijela. 

(FOTO: Pixabay)

Namirnice bogate željezom su:

  • meso
  • grah
  • smeđa riža
  • orašasto voće
  • tamnozeleno, lisnato povrće
  • tofu i soja

Iako je željezo važno, može biti opasno ako ga u tijelo unosite u prevelikim količinama. Stoga provjerite imate li nedostatak željeza prije nego počnete uzimati dodatke.

Pročitajte još:

Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil! 

Reci što misliš!