Ostani doma
Zdravlje / Prehrana
Manjak vlakana u organizmu može dovesti do bolesti. Ovo su simptomi i načini kako nadoknaditi vlakna
Pexels

Zapadnjačka prehrana siromašna je vlaknima zbog čega ih ne unosimo dovoljno, što dovodi do probavnih problema i bolesti

Vlakna su vrlo bitna za funckionirane organizma i za očuvanje zdravlja. Ključan su element zdrave prehrane,  no nerijetko ih u premalim količinma unosimo u organizam. Preporučena dnevna doza vlakana je 30 grama, no odrasla osoba u prosijeku unese samo 18 grama dnevno.

Razlog tomu je zapadnjačka prehrana u kojoj dominira procesuirana hrana, bogata mastima i konzervansima, a siromašna hranjivim tvarima. 

Nutricionist Matt Perkins otkriva na što trebamo obratiti pozornost kako bismo otkrili unosimo li dovoljno vlakana u organizam. 

"Bolna crijeva, konstipacija i dijareja znak su manjka vlakana u organizmu", kaže nutricionist. 

Kako povećati unos vlakana?

(FOTO: Pixabay)

  • doručkujte namirnice bogate vlaknima - zobene pahuljice ili cjelovite žitarice
  • jedite kruh od cjelovitih žitarica 
  • krumpir jedite s korom
  • povećajte unos leće, slanutka i grahorica
  • povećajte unos povrća
  • povećajte unos voća

Druga strana novčića u ovom slučaju je prevelik unos vlakna. Simptomi prevelikog unosa vlakana gotovo su pa jednaki simptomima premalog unosa vlakana, a to su napuhnutost i plinovi, konstipacija, dijareja i abdominalna bol. Imate li probavnih problema koji ne prolaze najbolje je posjetiti liječnika kako bi postavio pravu dijagnozu, a time i terapiju.

Pročitajte još:

Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil! 

Preporučujemo ti još sadržaja

Reci što misliš!