Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču
Ništa od kremica

Hrana za kožu: preko tanjura do blistavog, čistog tena

Možete naći veliki broj proizvoda za njegu kože na tržištu, ali tajna zdrave kože može se nalaziti u prehrani

Image
Foto: Thinkstock
Život i stil/ 12.9.2018. u 7:39
Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

Hrana za kožu, to jest namirnice koje pomažu koži sadrže:

  • omega-3 masnih kiselina
  • omega-6 masnih kiselina
  • vitamin E
  • antioksidanse

Istraživanja sugeriraju da ove i druge hranjive tvari i spojevi u određenim namirnicama mogu koristiti koži. Također, hidratacija je važna za zdravlje kože kao i za ostatak tijela.

Dok vanjski proizvodi mogu pomoći u liječenju stanja poput akni, prehrana može imati izravnu ulogu u hranjenju kože i održavanju kože zdravom.

Evo koja je najbolja hrana za kožu:

1. Masna riba

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

Neki ljudi s kožnim problemima drže se daleko od masne hrane. Međutim, važno je napomenuti da nisu sve masti iste. Haringe, sardine i losos bogati su izvori omega-3 masnih kiselina koje smanjuju oštećenja od ultraljubičastog (UV) zračenja i markera upale i imunosupresije u koži.  Masne ribe također daju vitamin E, važan antioksidans. Vitamin E štiti kožu od upale i štetnih slobodnih radikala.

2. Orasi

Upravo se čita

Image
'nemojte da vas lažu'

Srbin o odmoru na Jadranu: 'Ovdje mi je 11. dan. Uzalud čekam da me netko prebije, zapali auto'

Orasima su među najbogatijim izvorima omega-3 i omega-6 nezasićenih masnih kiselina-  Održavanje ravnoteže između ove dvije masne kiseline je neophodno. Tipična zapadna dijeta sadrži prekomjerne razine omega-6 masti, koje mogu uzrokovati upalu i pogoršati upalne uvjete kože, kao što su ekcemi ili psorijaza.

3. Bademi

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

(FOTO: Thinkstock)

Bademi su bogati nezasićenim masnim kiselinama i oni su osobito dobar izvor vitamina E. Bogati su izvor antioksidansa i nezasićenih masnih kiselina koji mogu pomoći u promicanju zdrave kože i zato su odlična hrana za kožu.

4. Sjemenke suncokreta

Kao i orasi, sjemenke suncokreta bogate su zaštitnim masnim uljima.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

Prema podacima iz američkog Ministarstva poljoprivrede, sjemenke suncokreta također sadrže znatne količine cinka i vitamina E. Oba mogu pomoći u zaštiti stanica kože.

5. Sjemenke lana

Sjeme lana bogato je omega-3 masnom kiselinom koja se zove alfa-linolenska kiselina (ALA). Stavljanje sjemenki lana u smoothie ili na salatu može biti jednostavan način za dodavanje više omega-3 masti prehrani.

6. Soja

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

(FOTO: Thinkstock)

Soja sadrži spojeve koji se nazivaju izoflavoni, koji mogu igrati važnu ulogu u zaštiti kože, posebno kod žena. Mogu imati značajniji učinak tijekom menopauze, kada smanjene razine estrogena uzrokuju smanjenje elastičnosti kože.

7. Avokado

Avokado je bogat zdravim mastima i vitaminom E. Masti u avokadu su esencijalne masti, koje ljudi trebaju konzumirati jer ih tijelo ne može proizvesti.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

8. Maslinovo ulje

Među uljima za kuhanje, maslinovo ulje može biti najzdraviji izbor za kožu. Prehrana bogata maslinovim uljem smanjuje efekte fotostarenja na kožu lica.

9. Zeleni čaj

(FOTO: Thinkstock)

Zeleni čaj čini je zdravo, energizirajuće piće, a sadrži određene spojeve od kojih koža m ože imati koristi. Zeleni čaj je osobito bogat antioksidansima koji se nazivaju katehini, koji potiču protok krvi u kožu. Povećani protok krvi osigurava da stanice kože redovito primaju svježi kisik i hranjive tvari.

10. Tamna čokolada

Kvalitetna čokolada s visokim sadržajem kakao također može pomoći u zaštiti kože jer je kakao bogat antioksidansima i mineralima koji imaju protuupalni učinak na kožu i zato je jedna od boljih hrana za kožu

Pročitajte još:

Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!

Život i stil/ 12.9.2018. u 7:39
Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

Više s weba

Pročitajte još

Image
svi pričaju o tom

Najveći zimski trend: Grijat će nas predimenzionalnost!

Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

Više s weba