Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču
trikovi i savjeti

11 načina kako brzo izgubiti kilograme

Stručnjaci objašnjavaju da je moguće brzo smršavjeti, ali to neće sve biti tjelesna masa

Image
Foto: www.pixabay.com
Život i stil/ 15.2.2019. u 12:46
Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

Brzi gubitak težine se ne preporučuje i može biti opasan. Američki Centar za konrolu bolesti (CDC) preporučuje da cilj bude puno manji, gubitak jednog do dva kilograma tjedno je optimalan. Iako naravno treba znati da nije svako tijelo isto i da će nekima trebati više, a drugima puno manje da izgube željenu težinu. Brzi gubitak težine može biti opasan i dobro se uvijek posavjetovati s liječnikom. Brzi gubitak težine može uključivati neke rizike: 

  • dehidracija
  • neravnoteža elektrolita
  • glavobolje
  • umor
  • razdražljivost
  • poremećaj menstrualnog ciklusa

Rizik se povećava ako se stroga dijeta provodi dulje vrijeme. 

Je li moguće izgubiti više od četiri kilograma tjedno?

Moguće je izgubiti kilograme, ali potreban je dulji period od tjedna. Donosimo vam korake koji mogu pomoći da se broj na vagi počne spuštati. 

Image
Wow!

Izgubila 10 kilograma bez dijete: 5 pravila slavne Drew Barrymore za zdravo mršavljenje

Image
Wow!

Izgubila 10 kilograma bez dijete: 5 pravila slavne Drew Barrymore za zdravo mršavljenje

1. Niskokalorična prehrana

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

Koliko ćete smanjiti unos kalorija ovisi o dobi, tjelesnoj masi i aktivnostima. Ako smanjite dnevni unos kalorija, svakako ćete izgubiti kilograme. Mnogi stučnjaci savjetuju da unos ne smije biti manji od 1200 kalorija dnevno. 

2. Izbjegavajte brzu hranu

Upravo se čita

Image
INTERVJU ZA RTL.HR

Hana Sokač iz 'Života na vagi' o nevjerojatnoj transformaciji: 'Promijenila sam baš sve, kroz tijelo gradim zdravlje'

Nezdrava hrana:

  • ima visoku kalorijsku vrijednost
  • malo hranjivih tvari
  • visoki udio ugljikohidrata
  • puno soli
  • visoko procesuirana hrana

Primjeri nezdrave hrane: obrađene grickalice, većina deserta, bomboni, pečeni proizvodi. Svi bi trebali jesti manje obrađenu hranu.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

3. Unos proteina

Proteini pomažu u izgradnji mišića, ali i da se osjećate siti nakon jela. Pojest ćete manju količinu hrane, a osjećati se bolje što može dovesti do gubitka kilograma. 

4. Krećite se

Jednostavno kretanje pomaže da potrošite dodatne kalorije. Naravno, to ne znači da samo vježbate u teretani. Kako uključiti više aktivnosti u svakodnevicu: parkirajte automobil što dalje, uvedite šetnju u svoju rutinu, svakako koristite stepenice.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču
Image
Foto: www.pixabay.com
Image
www.pixabay.com

(Foto: Pixabay)

5. Probajte visoko intenzivan kardio trening

Treninzi viskog intenziteta mogu pomoći da se brzo počnu gubiti kilogrami. Jedna studija otkrila je da vježbači koji su radili intenzivne kario treninge izgubili puno kilograma u periodu od 15 tjedana u usporedbi s onima koji su radili statične vježbe. Naravno, prije početka ovakvih vježbi treba se posavjetovati s liječnikom i provjeriti zdravstveno stanje. Veći zdravstveni rizik je za pušače, osobe s visokim krvnim tlakom, dijabetičare i slično. 

6. Dodajte utege uz vježbanje

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

Trening uz otpor ili dizanje utega može pomoći kod gubitka kilograma. Kada se spoji trening uz otpor uz kardio, sagorijevat ćete više kalorija. Dugotrajno vježbanje niskog do umjerenog intenziteta postupno će uzrokavati da tijelo počne sagorijevati masti.

7. Jedite manje ugljikohidrata

Gomile kruha iz pekarnica. Izbjegavanje ugljikohidrata može pomoći u gubitku težine. Kad neki ljudi počnu unositi manju količinu ugljikohidrata odmah će izgubiti na težini, ali možda ste vi u skupini da vam je potrebno više vremena.

8. Smanjite nadutost

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

Kad tijelo zadržava vodu ili plinove može se dogoditi nadutost. Uklanjanje hrane koja uzrokuje nadutost može pomoći kod smanjanje težine. To uključuje namirnice s visokim udjelom natrija kao što su gazirana pića, konzervirane juhe i smrznute večere. 

9. Slijedite plan

Napravite li plan bit će vam puno lakše drži se rasporeda, a i bit ćete odgovorniji. Moći ćete biti maštoviti, zato planirajete i držite se ciljeva.

10. Promijenite ponašanje

Promjena obrazaca ponašanja i životnih navika mogu biti presudni u osiguravanju uspješnog plana mršavljenja. Istraživanja pokazuju da se kod svjesnih ljudi  smanjuje žudnja za hranom te uspješno kontroliraju porcije, što su dvije značajne komponente mršavljenja.

11. Potražite podršku

Udruživanja s drugim ljudima koji također žele izgubiti kilograme pomoći će vam da dođete do cilja. Podršku možete pronaći kod prijatelja, obitelji, ali i različitih zajednica.

Pročitajte još:

Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!

Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

Više s weba

Pročitajte još

Image
Čest problem

Neugodni bolovi oko pupka: kojih je 11 mogućih uzroka

Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

Više s weba