Reagirajte na vrijeme

Kad je višak kilograma alarm za mentalno zdravlje: Otkrijte patite li od emocionalnog prejedanja i zaustavite se

Mnogi od nas našli su se u takvoj situaciji: osjećamo se tužno pa posegnemo za čokoladom, naživciramo pa odemo u prvu pekaru. No, što kad to izmakne kontroli?

Image
Foto: Thinkstockphotos.com
Život i stil/ 28.4.2019. u 13:27

Takvi su mehanizmi ponekad sasvim normalni dio funkcioniranja naše psihe.

Međutim, ako se emocionalno prejedanje često ponavlja ili postaje glavni način kako se osoba nosi s emocijama, zdravljem i zadovoljstvom, to ostavlja veliki trag na mentalno zdravlje i liniju.

Činjenice o emocionalnom prejedanju: 

  • postoje fizički i psihički uzroci emocionalnog prejedanja
  • emocionalno prejedanje je često uzrokovano stresom ili jakim emocijama
  • postoje metode koje olakšavaju simptome
Image
Foto: Thinkstockphotos.com
Image
Thinkstockphotos.com

(FOTO: Thinkstock)

Izbjegavajte okidače

Postoje karakteristična stanja zbog kojih smo skloni prejedanju, a koja prvenstveno utječu na našu psihu. Dakle, ne mora nas tijelo fizički tražiti, recimo, šećer, već onako kako se osjećamo i što radimo utječe na odluke o prehrani. 

Tipični su okidači umor, dosada i stres. 

Upravo se čita

Image
Zdravstveni problemi

Indira objavila fotografiju sa suprugom i otkrila: ‘Oboje smo ranjeni, mjesecima živim u boli’

Osobe koje žive ispunjeni život odnosno nemaju mnogo slobodnog vremena, vjerojatno se neće okrenuti hrani za 'popunjavanje' dnevnog rasporeda. S druge strane, oni koji ne ispunjavaju vrijeme na pravilan način, mogu upasti u zamku. 

Tu su i navike koje su često uzrokovane nostalgijom za djetinjstvom. To može biiti, recimo, sladoled nakon napornog dana jer su tam to davali roditelji. 

Image
Foto: Thinkstockphotos/Ilustracija
Image
Thinkstockphotos/Ilustracija

(FOTO: Thinkstock)

Među vrlo čestim okidačima su i društvene obaveze. Svi imamo prijatelja koji nas ohrabruje na pizzu i pića nakon teškog dana kako bismo se 'opustili.' Taj pritisak postaje prejak i mi se priklanjamo navikama druge osobe.

Strategije koje mogu pomoći

Prvi je korak da osoba razumije da jede zbog osjećaja i prepozna situacije i okidače u svom životu. To je najlakše uz pomoć dnevnika hrane u koji pišemo što jedemo i kako se u tom trenutku osjećamo te jesmo li bili gladni prije rhane. 

Rješenja: 

  • dosada: ispunjavanje vremena drugim hobijem (knjiga, slikanje)
  • stres: joga, meditacija, šetnja u trenutku kad osjetimo poriv za hranom
  • depresija i tjeskoba: kontakt s prijateljima i stvaranje plana za nošenje s negativnim emocijama

Potrebno je u ekstremnim slučajevima kontaktirati liječnika. Emocionalno prejedanje vrlo često nije samo manjak samodiscipline, već postoji dublji uzrok.

Pročitajte još:

Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!

Život i stil/ 28.4.2019. u 13:27

Više s weba

Pročitajte još

Image
često se događa

Jutarnji bolovi u stopalima: Uzroci mogu biti različiti

Više s weba