Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču
zdravo i fino

Najbolja hrana za doručak: Puna vitamina, ali i jako ukusna

Hranjiv i uravnotežen doručak može vam dati energiju, ali i pomoći da se zdravo hranite dalje tijekom dana

Image
Foto: Pixabay
Život i stil/ 31.1.2020. u 16:30
Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

Unatoč onome što ste možda čuli, doručak nije potreban svima. U stvari, preskakanje doručka možda je bolje od konzumiranja nezdrave hrane za doručak, piše Healthline. 

Međutim, hranjiv doručak može vam dati energiju, ali i pomoći da se uravnoteženo hranite:

1. Jaja

Istraživanja su pokazala da konzumiranje jaja za doručak povećava sitost, smanjuje unos kalorija prilikom sljedećeg obroka i pomaže u održavanju stalne razine šećera u krvi. Uz to, žumanjci sadrže lutein i zeaksantin, antioksidanse koji pomažu kod zdravlja očiju. Jaja su jedan od najboljih izvora kolina, vrlo važna hranjiva tvar za zdravlje mozga i jetre. Jaja su također vrlo praktična. Na primjer, tvrdo kuhana jaja su odličan doručak koji možete i ponijeti sa sobom. 

Image
Foto: Thinkstockphotos.com
Image
Thinkstockphotos.com

(Foto: Thinkstockphotos.com)

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

2. Grčki jogurt

Grčki jogurt je kremast, ukusan i hranjiv. Ova namirnica ima puno veću količinu proteina od običnog jogurta. Određene vrste grčkog jogurta dobri su izvori probiotika poput Bifidobacteria koji pomaže da crijeva ostanu zdrava. Pokušajte u grčki jogurt dodati svježe bobičasto voće kako biste povećali sadržaj vitamina, minerala i vlakana u obroku.

3. Kava

Kava je nevjerojatan napitak za početak dana. Kofein dokazano poboljšava raspoloženje, budnost i mentalne performanse. Čak i male količine kofeina mogu postići ove učinke. Pokazalo se i da kofein ubrzava metabolizam i sagorijeva masnoće. Kava je bogata antioksidansima koji smanjuju upalu, štite stanice i smanjuju rizik od dijabetesa i bolesti jetre.

Upravo se čita

Image
JOVANOVA DRAGA

Sjećate li se nje? Evo kako Paulina iz 'Ljubav je na selu' izgleda danas

4. Zobene pahuljice

Zobena kaša je najbolji izbor doručka za ljubitelje žitarica. Napravljene su od mljevene zobi koji sadrži jedinstveno vlakno zvano beta-glukan. Pomaže nam zdravlju, smanjuje kolesterol. Zob je također bogata antioksidansima koji štite masne kiseline od propadanja. Ovi antioksidansi također su dobri za zdravlje srca i smanjenje krvnog tlaka.

5. Chia sjemenke

Chia sjemenke su pune važnih nutrijenata i jedan od najboljih izvora vlakana. Zapravo oko 28 grama chia sjemenki sadrži impresivnih 11 grama vlakana. Chia sjemenke apsorbiraju veću količinu tekućine zbog čega se povećavaju i pomažu da se osjećate sito. Chia sjemenke također su bogate antioksidansima koji štite vaše stanice od nestabilnih slobodnih radikala.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču
Image
Foto: pixabay
Image
pixabay

(Foto: Pixabay)

6. Svježi sir

Svježi sir je fantastična hrana za doručak. Pun je protien koji ubrzavaju metabolizam metabolizam i stvaraju osjećaj sitosti te smanjuju razinu hormona grelin. Zapravo svježi sir se odlično slaže jajima. Jedna šalica svježeg sira sadrži 25 grama bjelančevina. 

Život i stil/ 31.1.2020. u 16:30
Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

Više s weba

Pročitajte još

Image
nutritivna bomba

Znate li da se jede i koštica avokada? Izuzetno je zdrava, a evo kako je možete pripremiti

Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

Više s weba