Pravilna prehrana u trudnoći ne podrazumijeva samo izbacivanje nezdrave i kalorične hrane. Ona uključuje i dovoljan unos namirnica bogatih nutritivnim vrijednostima i ostalim sastojcima važnima za očuvanje zdravlja trudnice.
Trudnica bi dnevno trebala unositi od 2000 do 2400 kalorija, ovisno o njenim metaboličnim potrebama i općem zdravstvenom stanju. Svi odmah pomisle da se 'zdravo hraniti' znači izbaciti sve masnoće, kalorije i ostale sastojke iz prehrane. To nije istina! Postoje i takozvane 'zdrave' masnoće koje je dobro konzumirati, a njihovo naglo izbacivanje može uzrokovati veće probleme nego njihovo konzumiranje.
Za prehranu u trudnoći najvažnije je da bude raznolika, redovita i zdrava, kako bi dijete dobilo sve hranjive sastojke koji su mu potrebno za njegov razvoj.
Najvažnije je voće i povrće, namirnice koje biste morali konzumirati barem pet puta dnevno u manjim porcijama. Preporučujemo vam da birate nešto veće količine povrća nego voća, i to isključivo zbog količine šećera koji se nalazi u voću.
Nemojte izostaviti ni ugljikohidrate pa tako redovito konzumirajte škrobnu hranu poput smeđe riže, integralne tjestenine, cjelovitih žitarica te krumpira.
Ne smijemo zaboraviti ni na hranu koja sadrži velike količine proteina poput piletine, puretine, govedine, teletine, mliječnih proizvoda te ribe. Svaka od ovih namirnica vašem će tijelu dati potrebne nutritivne vrijednosti kako bi vaša trudnoća protekla u što boljem redu.
Pročitajte još:
- Magnezij - esencijalni mineral važan za zdravlje trudnice i bebe
- Ne zaboravite na omega kiseline u trudnoći i tijekom dojenja jer su vrlo važne za bebu i za mamu
- Ostanite fit i u trudnoći: 5 učinkovitih vježbi koje možete izvoditi i s trbuščićem
- Rani simptomi: Kako prepoznati imate li nedostatak magnezija
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
