Ne konzumirajte kavu nakon podneva
Kofein drugačije djeluje na ljude. No, ako teško tonete u san i lošije spavate, trebali biste smanjiti unos kofeina. Najbolje bi bilo potpuno eliminirati kofein na mjesec dana, ali idealan je početak da zadnju kavu popijete do 12 sati.
Pripazite i na unos čajeva i gaziranih sokova.
Počnite se opuštati dva sata prije odlaska u krevet
Pokušajte u večernjim satima smanjiti stimulaciju koliko god je moguće. Smanjite svjetla i usporite. Radite nešto u čemu uživate i što vas opušta, poput lagane joge ili čitanja.
(FOTO: Pixabay)
Važno je da u večernjim satima jednostavno završite sve čime se bavite preko dana i da večeri postanu rezervirane za vas.
Jedite mudro
Jedite pametnu hranu koja potiče 'pospanost.' Naime, namirnice bogate triptofanom, melatoninom i magenzijem opuštaju tijelo i pripremaju vas za kvalitetan san.
(FOTO: Pixabay)
Kombinirajte proteine i ugljikohidrate, poput kvinoje i pilećih prsa. Međutim, nemojte jesti tik prije spavanja jer tako tijelo mora dodatno raditi tijekom noći.
Gasite svjetla u isto vrijeme
Pokušajte da idete svaku večer u krevet u slično vrijeme. Neke studije otkrile su da nije bitno kada dolazite na spavanje, već da to radite svaku noć u isto vrijeme.
(FOTO: Pexels)
Iako ovo još uvijek nije potpuno prihvaćena metoda, konzistentnost i rutina mogu pomoći tijelu da lakše utone u san.
Isprobajte akupresuru
Ponekad prehrana i navike nisu dovoljno pa je potrebno posegnuti za drugim metodama relaksacije. Osim vježbi disanja, korisna može biti i akupresura. Mnoge osobe tvrde da ova metoda opuštanja uklanja bol i tenzije iz mišića.
(FOTO: Thinkstock)
Naime, stiskanjem određenih točaka u tijelu možete maknuti napetost, ali i osjetiti da vam je um bistriji i da ste smireniji. Za ozbiljniju terapiju potrebno je tražiti stručnjaka, a sami možete stisnuti sljepoočnice, područje između oči, točku između palca i kažiprsta te točku na stopalima.
