Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču
u skladu s godinama

Najbolja prehrana za vas - ovisno u kojem ste desetljeću

Ovisno o vašoj dobi, postoje neke prehrambene namirnice koje biste trebali izbjegavati, a neke trebate uključiti u svoju prehranu

Image
Foto: Thinkstockphotos.com
Život i stil/ 20.1.2020. u 16:55
Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

Najveći mit u koji vjeruje većina ljudi je uvjerenje da postoji "savršena prehrana". Ne postoje dva ista ljudska tijela, a ono što je dobro za jednu osobu, nije dobro za drugu. Međutim, ovisno o vašoj dobi, postoje neke prehrambene namirnice koje biste trebali izbjegavati, a neke druge biste trebali uključiti u svoju prehranu da biste ostali zdravi. 

1. U tinejdžerskim godinama

U ovoj fazi vaše tijelo raste i razvija se zbog čega vam je potrebno puno hranjivih sastojaka. To se također događa u vrijeme kada ljudi počinju preskakati doručak i jedu hranu koja uglavnom nije hranjiva.

Ako ste u ovoj dobnoj skupini, stvorite naviku i doručkujte. Ne morate se odreći svojih omiljenih zalogaja, ali razmislite o smanjenju količine. Uključite namirnice bogate kalcijem, proteinima i željezom, piše Brightside.

2. U dvadesetima

Kad ste u 20-ima, vrijeme je da brza hrana postane zdrava! Zamijenite čips za kokice, mliječnu čokoladu za tamnu, jogurt umjesto sladoleda i kuhanu piletinu umjesto pečene. U svoju prehranu uvrstite hranu bogatu omega-3 masnoćama i folnom kiselinom, namirnice poput zelenog lisnatog povrća, kruh, tjestenine, oraha, lososa i chia sjemenki.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču
Image
Foto: Shutterstock
Image
Shutterstock

(Foto: Shutterstock)

3. U tridesetima

Da biste olakšali tjelesne promjene koje se događaju u ovoj dobi, uključite hranu koja gradi mišiće i jača kosti. Namirnice bogate proteinima poput jaja, sjemenki, orašastih plodova, proizvode od soje, pileća prsa i kvinoju. Mlijeko i jogurt ključni su za jačanje kostiju, ali ako je potrebno, razmislite o uzimanju dodataka kalcija i proteina.

Upravo se čita

Image
JEDNOSTAVNO OČARAVA

U 'Miriše na ljubav' glumi Serkanovu i Edinu kćer: Evo tko je preslatka sedmogodišnja Maya Basol

4. U četrdesetima

Da biste regulirali razinu šećera u krvi i ubrzali metabolizam, u ovoj fazi obavezno uključite vlakna u svoju prehranu. Namirnice poput brokule, cjelovitih žitarica i krumpira dobre su za vas. Trebate izbjegavati hranu koja nema nutritivnu vrijednost. Umjesto da naručujete, pokušajte napraviti svoje zdrave obroke kod kuće. Ostali prehrambeni proizvodi koje možete konzumirati su zdravi domaći sendviči, nemasni mliječni proizvodi i puno voća i povrća. U svaki obrok obavezno uključite proteine.

Image
Foto: Pixabay
Image
Pixabay

(Foto: Pixabay)

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

5. U pedesetima

S godinama se naš metabolizam usporava, zbog čega se savjetuje konzumiranje prehrambenih namirnica koja naša tijela mogu lako probaviti. Kad ste u 50-ima, zamijenite kravlje mlijeko s bademovim mlijekom i dodajte žitarice bez šećera. Umjesto njega možete dodati med. Da biste usporili starenje jedite avokado, brokulu, borovnice, orašaste plodove i špinat. Jabuke vam mogu pomoći u borbi s dijabetesom i visokim kolesterolom.

6. Nakon šezdesete

Kad ste u ovoj fazi, obavezno trebate imati 5 porcija povrća i 2 porcije voća svaki dan. Konzumirajte namirnice bogate željezom poput špinata, leće i graha. Soja i lisnato zeleno povrće pomoći će vam da ostanete u formi. Pored ovoga, smanjite unos soli. Kod kupovine namirnica provjerite koliko ima soli. Unosite više vode i izbjegavajte slatku hranu koliko god možete.

Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

Više s weba

Pročitajte još

Image
Obratite pažnju

7 simptoma raka debelog crijeva koje nikad ne biste smjeli ignorirati

Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

Više s weba