Lijepo držanje i oblikovani mišići leđa važni su za ljepotu, ali i za zdravlje. Uz video i opise vježbi sve to možete učiniti i kod kuće.
Vježbajte svaki dan uz naša videa, obavezno pročitajte i upute Monike Imerović kako biste vježbe uvijek izvodili pravilno i uz dovoljan broj ponavljanja. Sretno!
1. SUPERMAN
Lezite na trbuh s ispruženim nogama i rukama ispred glave.
Podignite istovremeno obje ruke, noge i prsa od poda. Zadržite 2
sekunde. Kralježnicu držite u neutralnom
položaju te koristite mišiće donjeg dijela leđa kako
biste držali ruke i noge u zraku. Vratite se na početnu poziciju
i ponovite 10 puta u 4 serije s pauzom od 60 sekundi.
2. LAT PULLDOWN
Vježbu započnite tako da legnete na trbuh s ispruženim rukama i
nogama. Dok podižete gornji dio tijela, savijate ruke
povlačeći laktove prema leđima te stisnite lopatice. Noge su
lagano odignute od poda. Dok spuštate gornji dio tijela,
ispružite ruke te ponovite pokret. Vježbu
ponovite 10 puta u 3 serije s pauzom od 60 sekundi.
3. COBRA LAT PULLDOWN
Ovo je naprednija verzija prethodne vježbe. Dok podižete gornji
dio tijela i savijate ruke povlačeći laktove prema leđima,
stisnite lopatice. Dok približavate laktove
leđima, istovremeno skupljate noge koje su lagano odignute od
poda. Kada se gornji dio tijela spušta i ruke pružaju, noge se
također šire i vraćaju u početni položaj. Vježbu ponovite 10 puta
u 3 serije s pauzom od 60 sekundi.
4. LEĐNA EKSTENZIJA
Okrenite se licem prema dolje s potpuno ispruženim nogama
i rukama podupirući glavu. Podignite glavu, ramena i
grudi uz pomoć leđnih mišića. Zadržite 2 sekunde i vratite
se u početni položaj. Glavu poduprite rukama i uklonite
sav pritisak s vrata. Kontrahirajte mišiće trbuha,
podignite bradu i izdišite dok podižete torzo. Vježbu ponovite 10
puta u 4 serije s pauzom od 60 sekundi.
5. SKLEKOVI
Stanite u poziciju licem prema podu. Dlanove postavite otprilike
u širini ramena. Noge također, kako biste bili stabilniji
prilikom izvođenja. Leđa držite ravno, glavu u
neutralnom položaju, laktove blizu tijela i kontrahirajte trbušne
mišiće kako biste spriječili propadanje kukova. Podignite se
rukama. U tom trenutku, vašu težinu trebaju podupirati vaše ruke.
Spustite torzo na tlo dok laktovi ne dosegnu kut od 90
stupnjeva. Zaustavite se neposredno prije zaključavanja
laktova i udahnite kada se počnete spuštati natrag u početni
položaj. Vježbu ponovite 5-10 puta u 3 serije, ovisno o vašoj
kondiciji, s pauzom od 60 sekundi.
Pročitajte još:
- Vježbajte s Monikom Imerović: ruke bez 'zastavica' uz nekoliko vježbi
- Vježbajte s Monikom Imerović: Uz ove vježbe jednostavno ćete oblikovati noge
- Mario Valentić otkrio nam je kako se vratiti vježbanju i očistiti tijelo nakon zime
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
