za ljeto u top formi / 10 najboljih vježbi za ravan trbuh

1.Trbušno zadržavanje

Ovo je vrsta vježbe za koju, kada ju radite, ne želite da vas itko zatekne. No ipak, vrlo je korisna.

Kako ju napraviti?

• Sjednite uspravno na rub čvrste stolice i stavite prste na rub tako da pokazuju prema vašim koljenima.
• Zategnite trbušne mišiće i podignite prste za oko 5 do 10 cm od poda. Podignite stražnjicu sa stolice.
• Zadržati ovaj položaj što više možete, otprilike 5 do 10 sekundi.
• Spustite se dolje i ponovite vježbu.
• Radite ovu vježbu oko 1 minute.

2. Side Crunch

Ovo je vrlo teška vježba koja testira vašu ravnotežu dok istodobno jača vaše mišiće.

Kako ju napraviti?

• Kleknite na pod i nagnite se na desnu stranu, stavite vašu desnu ruku na pod.
• Održavajući ravnotežu polako ispružite lijevu nogu i prste.
• Stavite vašu lijevu ruku iza glave tako da vam lakat pokazuje prema stropu.
• Zatim podignite nogu do visine kuka dok pružate vašu ruku iznad noge, sa dlanovima okrenutima prema naprijed.
• Pogledajte preko ruke.
• Vratite se u početni položaj i ponovite 6 do 8 puta.
• Napravite dvije serije sa oko 6 d 8 ponavljanja i tada promijenite strane.

3. Podizanje prsa i nogu

Još jedna sjajna vježba koju možete napraviti bez ikakvih pomagala.

Kako ju napraviti?

• Sjednite uspravno na strunjaču s vašim koljenima savijenima do prsiju i rukama sa strane.
• Legnite sa koljenima i dalje savijenima, a dlanovima okrenutima prema dolje.
• Izdahnite i podignite glavu i ramena od strunjače.
• Dižite i spuštajte ruke gore dolje za oko 6 cm.
• Za prvih 5 dizanja i spuštanja udišite, a izdahnite za sljedećih 5. Budite sigurni da je vaša brada okrenuta prema prsima.
• Napravite 100 dizanja ili 10 punih udisaja..
• Pokušajte zadržati vaš donji dio leđa pritisnut prema podu.

4. Dizanje nasuprotne ruke i noge

Ovo je prilično jednostavna vježba koja vam poboljšava ravnotežu i daje vam osjećaj balansiranosti.

Kako ju napraviti?

• Spustite se na sve četiri, poravnavajući koljena ispod kukova, a zapešća stavite pod ramena.
• Podignite lijevu ruku do visine ramena i lijevu nogu do visine kukova.
• Držite za dvije sekunde prstima ispruženima naprijed, a petama natrag.
• Ponovite vježbu na suprotnoj strani.
• Napravite od 15 do 20 ponavljanja.

5. Ravna daska

Super jednostavna vježba koju možete napraviti bilo gdje, a dobra je za trbušnjake.

Kako ju napraviti?

• Stanite u poziciju za sklekove sa dlanovima na podu i ispod ramena.
• Držite se u toj poziciji oko 30 sekundi sa rukama i nogama potpuno ispruženima i glavom poravnatom sa kralježnicom.
• Kako vam se snaga povećava držite ovu poziciju sve duže, do jedne minute.

Svih 10 vježbi možete pročitati u cijelom članku OVDJE.