Ines se već sedam godina bavi jogom. Uz našu Ines iz Rekreative Medical možete vježbati i kod kuće. Kako naglašava vrlo je važno izbjegavati bilo kakvu bol, biti strpljiv i pronaći ugodu u određenim jogijskim položajima.
Pozdrav Suncu A (surya namaskar A) iz sustava ashtanga vinyasa joge:
1. Tadasana (Položaj planine) - stanemo
na početak prostirke, spojenih palčeva, a pete su lagano
razmaknute. Aktiviramo bedra, uvučemo pupak prema kralježnici,
izdužimo kralježnicu, vrat.
2. Urdhva Tadasana - na udah dižemo
ruke iznad glave, pogled ide za dlanovima, pazimo da ne dižemo
ramena, i dalje je dugačak vrat.
3. Uttanasana - spuštamo se na izdah u
pretklon, ravnih leđa
4. Urdhva Mukha Uttanasana - dižemo
pogled i izdužujemo kralježnicu
5. Chaturanga Dandasana (Štap na četiri
kraka) zakoračimo u plank, dlanovi ispod naših
ramena i spuštamo se kao u sklek do ravnine naših nadlaktica.
Laktovi uz tijelo i cijelo tijelo paralelno s podom.
6. Na udah urdhva mukha svanasana (Pas prema
gore) - držimo se samo na dlanovima, pete okrenute
jedna prema drugoj, noge aktivne i ispružene, aktivan centar,
dugačak vrat.
7. Adho mukha
svanasana (na izdah pas prema dolje) -dlanovi
u širini ramena, stopala u širini kukova. Osvijestimo ramena, da
su daleko od ušiju. Pazimo da vrat i dalje bude dugačak, svi
prsti na dlanovima u podu. Ostajemo 5 dubokih udaha i
izdaha.
8. Urdhva mukha uttanasana - sljedećim
izdahom savijemo koljena i na udah dođemo do početka prostirke,
izdužujemo kralježnicu.
9. Uttanasana- na izdah spuštamo
se u pretklon.
10. Urdhva tadasana - na udah
dižemo ruke i pogled prema gore.
11. Tadasana - vraćamo se u položaj
planine.
- Vježbajte s Ines kod kuće: Joga za jačanje trupa i ravan trbuh
- Vježbajte s Ines kod kuće: Joga za opuštanje
(Foto: Goran Horvatinec)
