1. Bočni pregib uz rotaciju u toraksu
Podignite loptu visoko iznad glave te savijte tijelo u stranu da što više istegnete bočni dio tijela. Zatim vratite tijelo u uspravan položaj te rotirajte samo gornji dio tijela u stranu, a da pritom kukove zadržite što više prema naprijed. Napravite istu kombinaciju na drugu stranu. Ponovite sve dva puta po osam ponavljanja.
2. Čučanj s pilates loptom
Loptom taknite pod ispred sebe, a zatim sjednite u čučanj podižući loptu iznad glave. Cijelo to vrijeme držite leđa i ruke ravno, a trbuh stegnut. Napravite tri puta osam ponavljanja.
Trener Vedran Spevan pokazao nam je najbolje vježbe za trup i super oblikovane trbušne mišiće
3. Podvlačenje lopte u planku
Podignite se u plank poziciju tako da su stopala na lopti, a dlanovi na podu. Stegnite trbuh te privlačeći koljena prema prsima, povucite loptu lagano pod sebe te ponovo ispružite tijelo u plank. Ponovite dva puta po osam ponavljanja.
4. Prebacivanje lopte noge - ruke
Legnite na leđa, ispružite tijelo te prebacujte loptu između ruku i stopala tako da istovremeno podižete i ruke i noge, a da pritom trbuh bude stegnut. Prebacujte loptu dva puta po deset ponavljanja.
Za sve one koji rade u uredu trener Vedran Spevan pripremio je 6 idealnih vježbi istezanja
5. Podvlačenje lopte u mostu
Legnite na leđa, a pete postavite na loptu. Stegnite trbuh i cijelo tijelo podignite od poda. Zatim savijte noge u koljenu, podvlačite loptu pod sebe, a da pritom kul gurate visoko prema gore. Dok spuštate tijelo i opružate noge, pazite da kuk ne propada već da tijelo zadržite čvrsto. Za stabilnost koristite ruke koje stisnite u pod. Ponovite dva puta osam ponavljanja.
